캣카우 스트레칭 자세 5가지 효과 – 척추 건강 지키는 방법
작성일: 2025년 6월 9일
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캣카우 스트레칭이란?
캣카우 스트레칭(Cat-Cow Stretch)은 요가의 기본 동작으로, 척추의 유연성과 정렬을 회복하는 데 탁월한 효과를 주는 자세입니다. ‘고양이 자세(Cat)’와 ‘소 자세(Cow)’를 번갈아 수행하며 척추 마디마디의 가동성을 높이고, 깊은 호흡을 통해 신체와 정신의 긴장을 동시에 완화할 수 있습니다.
캣카우 스트레칭의 주요 효과 5가지
- 척추 유연성 증가 – 마디마다 부드럽게 움직여 등뼈 긴장을 완화
- 자세 교정 – 거북목, 라운드숄더 개선에 효과적
- 복부 자극 – 소화 개선 및 내장 마사지 효과
- 스트레스 완화 – 호흡과 함께 명상 효과 유도
- 코어 자극 – 복부와 골반 중심 안정화
Cat-Cow 스트레칭 정확하게 따라하는 법
- 매트 위에 무릎과 손바닥을 대고 네발 기기 자세를 취합니다.
- 들숨에 복부를 아래로 떨어뜨리며 가슴을 열고 고개를 들어줍니다 (Cow 자세).
- 날숨에 등을 위로 말아주고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다 (Cat 자세).
- 이 과정을 5~10회 반복하며 천천히 호흡과 동작을 맞춰주세요.
잘못된 자세와 주의사항
- 복부에 힘 없이 허리만 꺾으면 요통이 유발될 수 있음
- 목을 과도하게 젖히거나, 등을 급격하게 굽히는 동작은 위험
- 무릎 통증이 있는 경우 무릎 아래에 매트를 두껍게 깔아 사용
하루 루틴에 적용하는 팁
아침 기상 직후, 업무 중간 휴식 시간, 자기 전 등 하루에 2~3회 반복하면 몸의 뻐근함과 긴장을 효과적으로 해소할 수 있습니다. 특히 고양이 필라테스와 함께 적용하면 척추 건강에 더욱 좋습니다.
내부/외부 참고 링크
포커스 키워드: 캣카우 스트레칭, Cat Cow 자세, 요가 스트레칭, 척추 유연성 운동
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