거북목 스트레칭 top5 – 자세 교정 루틴
거북목은 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인해 발생하는 대표적인 현대인 질환입니다. 이번 포스팅에서는 집에서 간편하게 따라할 수 있는 거북목 스트레칭 방법을 단계별로 소개합니다.
1. 기본 스트레칭 – 턱 당기기
- 자세: 가슴을 펴고 턱을 수직으로 뒤로 당깁니다.
- 효과: C커브 회복, 목 앞 근육 이완
2. 치맥 운동 (치킨 + 맥켄지)
- 팔꿈치를 뒤로 당겨 견갑골 모으기
- 고개를 천장으로 젖혀 5초 유지
- 효과: 목과 어깨 라인 펴짐
3. 벽 스트레칭 (흉추 확장)
- 벽에 팔꿈치 대고 가슴 밀기
- 3초간 유지, 좌우 10회 반복
4. 목 좌우 회전 & 흉추 회전
- 도리도리 운동: 목 좌우 천천히 회전
- 흉추 회전: 누워서 상체 돌리기 (10회)
5. 어깨 & 등 이완 스트레칭
- 어깨 으쓱으쓱 스트레칭 10회
- 만세 스트레칭으로 가슴과 목 펴기
6. 루틴 팁 및 주의사항
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 횟수 | 10회씩 2~3세트 |
| 빈도 | 1시간마다 5분, 하루 20분 권장 |
| 주의 | 통증 시 중단, 무리하지 않기 |
📌 생활 속 자세 교정도 중요합니다
- 모니터 높이 조절
- 의자 등받이 활용
- 스마트폰은 눈높이 유지
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지금 바로 실천해서 거북목에서 벗어나세요! 꾸준한 스트레칭과 바른 자세가 건강한 일상을 만듭니다.